[...] w staniu/podporze (12,10,8,8) 4.Skłony ze sztangą tzw. Dzień Dobry(12,10,8,8) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem(12,10,8,8) 2.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc(12,10,8,8) 3.Pompki w podporze tyłem z obciążeniem(12,10,8,8) 4.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia(12,10,8,8) 1Brzuszki (4 x 20)
[...] - progresja obciążenia) 2.Wiosłowanie sztangą w staniu (12,10,8,8) 3.Wiosłowanie hantlą w podporze (12,10,8,8) 4.4.Szrugsy(20,20,20,20) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem(12,10,8) 2.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc(12,10,8) 4.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia(12,10,8) 1Brzuszki (4 x 20)
PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie wąskim chwytem 3s NOGI: wyprost nog na maszynie 2s Uginanie nóg leżąc 2s PLECY: Podciąganie na drążku 3s Unoszenie z opadu 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s PLAN B: KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: [...]
PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s 2s TRICEPS: Wyciskanie wąskim chwytem 3s 2s NOGI: wyprost nog na maszynie 2s 3s Przysiady Uginanie nóg leżąc 2s PLECY: Podciąganie na drążku 3s Unoszenie z opadu 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s 2s PLAN B: KLATKA: Wyciskanie [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 klata po 4s każde ćwiczenie 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) jeśli już to nie na [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
[...] mojego planu. Mam zamiar stosować w nim patenty Krzycha666 m.in. regresję i stosunkowo sporą liczbę powtórzeń. Wcześniej stosowałem je w FBW i dobrze się sprawdziło. Wtorek wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki w podporze [...]
[...] Podciąganie nachwytem 4 serie to drugie 2. Martwy ciąg 4 serie to pierwsze 3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu 4 serie 4. Wioslo hantla 4 serie 5. Szrugsy 4 serie 4. Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 5. Pompki tyłem 3 serie 6. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 2 serie Środa: NOGI PIERWSZE POTEM BARKI!!!!! i tu do nog dalbym bica a do [...]
[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s 12.10.8 Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w dół) 4s 12.10.8.6 Barki:Podciąganie sztangi wzdłoż tułowia 3s 12.10.8 Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi za głowy leżąc 3s 12.10.8 Biceps:Ugiaqnie na modlitewniku 3s 12.10.8 C Nogi:Uginanie nóg siedząc 3s 12.10.8 Plecy:Martwy Ciąg 4s 10.10.8.8 [...]
Plan na mase
czyli ten planik poniedziałek: klata,triceps -klata -wyciskanie sztangi płasko 4 serii progresja 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos 4 serii progresja j/w -rozpiętki 4 serii po 10 powt. -triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) -pompki tyłem 4 serie na maxa wtorek: [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
[...] na spięciu mięśni): Obwód ramienia: 35 udo: 53 łydka: 35,5 Pas: 78 klatka: 100 Staż na siłowni: 2 lata i 3 miesiące z przerwami dieta: jest PLAN: Poniedziałek Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 TRICEPS --francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie sztangą prostą w [...]
jaki co trenować ? ;)
Czy coś takiego może być ? – A – KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce skośniej -Rozpętki na ławce skośniej BARKI : - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia -wyciskanie [...]
eeroo, dziekuje za szybka odpowiedz jednoczesnie zal ze sam ospisuje po tak dlugiej przerwie.. Poszedlem za Twoja rada i poczytalem troche o FBW i zmiksowalem plan, ktory mysle ze jest o niebo lepszy od tego pierwszego...Jednach chcialbym poznac Twoja opinie.. Stosuje system 8,8,6,6,6 przy jednoczesnym zwiekszaniu ciezaru. Dodaje obciazenia przez [...]
Poniedziałek KLATKA 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Butterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x12-15 Wtorek PLECY 1)Wyprosty na lawce 2x 20 2)Martwy ciag 3x 10 3)Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 4)Wioslowanie sztangielka 2x12 5)Sciaganie linki do [...]
Staż 3,5r wiek 23. Zdjęcia
[...] (tricepsy) 1.Ściąganie prostego drążka wyciągu (podchwyt)-2 serie (10-12 powtórzeą) 2.Ściąganie prostego drążka wyciągu (nachwyt)-2 serie (10-12 powtórzeą) 3.Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4 serie (10-12 powtórzeą) 5.Pompki na poręczach-4 serie (10-12 powtórzeą) [...]
Poniedziałek: - wyciskanie sztangielek, leżąc, skos górny 4x6-10 - wyciskanie sztangielek, leżąc, uchwyt młotkowy 4x6-10 - rozpiętki, leżąc, skos górny 4x6-10 izolacja - wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc, jednorącz 4x6-10 izolacja - pompki w podporze tyłem 5x6-10 tutaj i tak nie schodzić na niższe liczby powtórzeń - wznosy nóg, siedząc [...]
[...] Plecy: 1)Drążek 2)Wyciąg na plecy 3)Wiosłowanie Bic: 1)Unoszenie sztangi 2)Unoszenie hantli 3)unoszenie sztangi łamanej Bary: 1)Wyciskanie sztangi zza głowy 2)Francuskie wyciskanie 3)Wyciskanie hantli ku górze Kaptury: Szrugsy Nogi: Przysiady ze sztangą Wznosy tułowia na palcach Wykroki PS. [...]
[...] 6. Wspięcia na palce siedząc 4 serie 12>10>8>6 Bic Tric superseria ciężko 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4 serie 12>10>8>6 Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12>10>8>6 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie 8>10>12 Francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3 serie 8>10>12 3. [...]
Ten drugi plan co podaje Jodełko jest jak dla mnie ok. sam go stosuję od wielu wielu miesięcy. Jest ciężki i wyczerpujący sam w sobie dlatego zmniejszył bym ilość serii z 4 na 3 a w niektórych ćwiczeniach 2 serii. Pamiętaj że przy takim treningu najważniejsza jest dieta, ilość spożywanych płynów i mocne dotlenienie organizmu przed treningiem. Oto [...]
zaczynam przygodę z siłownią mam plan prosze o sprawdzenie
Plan FBW na mase oczywiście: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s Przedramię: - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
